jueves, 18 de diciembre de 2014

Dieta para adelgazar 10 kilos: Una dieta para adelgazar sin pasar hambre



Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Al repasar los hábitos dietéticos, es fácil descubrir que se cometen tres errores comunes: Que se come, cuanto se come y cuando se come. La mayoría de las personas utilizan con más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como es el caso de la grasa animal, frituras. Embutidos, salsas, etc.  Haciendo que una sola comida pueda tener un valor energético de 2000 calorías o más.

En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 calorías al día.

La diferencia se encuentra en que los hijos practican más con los video juegos, televisión, videos, etc y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando. El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8 horas mientras que el resto del día el esfuerzo es  mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años sea común algún tipo de problema digestivo.

Que, Cuando, cuanto    
      
La dieta que propongo, además de facilitarle la perdida de algunos kilos y lo mas importante, la perdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos de que, cuanto y cuando se debe comer.

Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las actividades de nuestro organismo. Se le puede denominar  dieta básica y equivalente a cerca de 1300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles.

Cinco normas a seguir

1.       Distribuir la comida del día en 5 Ejemplo: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad y el desayuno más abundante de lo habitual.
2.       Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se puede asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.
3.       Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas l organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.

4.       Los hidratos de carbono o azucares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomaran sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

5.       Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estomago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.

A continuación les mostrare un ejemplo  de dieta que deben seguir todos los días.

Desayuno:
Lo primero será  tomar, antes que anda, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral tostados con mermelada, queso fresco o margarina.

Almuerzo:
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un pan tostado integral o bien un yogurt.

Comida:
Siempre se iniciara con una pequeña ensalada puede ser de fruta o verduras, se acompañara con otro plato pequeño a base de patata cocida, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogurt light.

Merienda:
Como todavía a media tarde quedan unas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para  el almuerzo , procurando no repetir.

Cena:
Sigue una estructura muy similar a la comida solo que aquí se reduce dos platos. El primero incluye  elegir entre ensalada, puré de papas, caldo, verduras cocidas o similar . El segundo plato incluirá una pequeña porción de carne, pescado o embutido sin grasa.

Te recuerdo que después de cenar debes esperar mínimo de 1 a 2 horas antes de dormir para que tu organismo trabaje mejor cuando duermas y no acumule lo que comiste. Si practica la dieta mínimo unas 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos mas saludables, además de perder varios kilos.



martes, 16 de diciembre de 2014

Dieta para adelgazar 10 kilos: Una dieta que te ayudara a bajar 10 kilos



Una dieta que te ayudara a bajar 10 kg 


Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.


A continuación les dejo un plan de alimentación que deberá seguir al pie de la letra si es que desea bajar esos 10 kilos.


Lunes

Desayuno

-1 Yogurt con cereales

-1 rebanada de pan integral

-1 Feta de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca


Almuerzo

-1 porción de carne roja magra

-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche

-2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet


Media tarde

-1 porción de gelatina dieta


Cena

-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet

-1 fruta fresca


Martes

Desayuno

-1 café con leche

-2 rebanadas de pan integral untados con queso blanco descremado 


Media mañana

-1 yogurt descremado

Almuerzo

-1 filete de pescado

-1 porción de verdura cocidas

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y una rebanada de tomate


Media Tarde

-1 porción de gelatina diet


Cena

-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural

-1 fruta 


Miércoles

Desayuno

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media mañana

-1 fruta fresca


Almuerzo

-1/4 de pollo

-1 porción de puré de calabaza

1- fruta fresca


Merienda

-1 yogurt con cereales

-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado 


Media tarde

-1 fruta fresca


Cena

-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 Taza de te) Mezclados con vegetales crudos o cocidos

-1 Fruta fresca


Jueves

Desayuno

-1 Café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media mañana

-1 yogurt descremado 


Almuerzo

-1 plato mediano de verdura crudas o cocidas

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro


Media tarde

-1 porción de gelatina dietética


Cena

-1 plato de tortilla con huevo y espinaca

-ensalada de tomate

-1 Fruta fresca


Viernes

Desayuno

-1 café con leche descremada

-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porcion de queso magro y tomate


Media mañana

-1 yogurt descremado


Almuerzo

-1 porción de tartas con verduras

-1 ensalada verde

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media tarde

-1 Fruta fresca


Cena

-2 rodajas de pescado blanco

-1 ensalada de zanahoria rallada

-1 fruta fresca


Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno

-1 vaso de jugo de naranja

-1 café con leche descremada

-1 fruta 


Media Mañana

-1 fruta fresca


Almuerzo

-1 Caldo Desgrasado

-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite

-1 fruta fresca


Merienda

-1 Café con leche

-1 Fruta 

Media tarde

-1 Fruta fresca


Cena

-1 Caldo desgrasado

-1 ensalada de frutas

-1 gelatina dietética


Domingo

Desayuno

-1 café con leche descremada

-2 medialunas


Media mañana

-1 porción de gelatina Dietética


Almuerzo

-1 plato mediano de ravioles con salsa

- 1 bol de cerezas naturales


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro 


Media tarde

-1 yogurt descremado


Cena

-1 filete de pescado

-1 bol de verduras de hoja

-3 mitades de duraznos 


Para más consejos visita: Libro Factor Quema grasa

Dieta para adelgazar 10 kilos: Dietas de las 6 comidas



Dietas de las 6 comidas

Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, ojo para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento físico tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
 
Duración: (7:00-8:00 am)
A)     2oz. De avena en agua. Una banana (plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se Usa leche, debe ser descremada).
B)      Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle  cebolla, pimientos o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

A media mañana:
A)     Una fruta (manzana, pera m uvas , papaya)
B)      Un yogurt bajo en grasa.

Almuerzo: (12:00-1:00pm):
A)     4oz, de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa, con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
B)      4oz de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C)      4oz de pescado a la sartén, sin mantequilla  con ensalada completa.

A media tarde:
A)     Una fruta (manzana, pera , uvas , papaya)
B)      Un yogurt bajo en grasa.

Cena: (7:00-9:00pm)
A)     4oz de bistec al sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B)      4oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C)      4oz de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarte
A)     Una fruta (excepto plátano)
B)      Yogurt bajo en grasa
C)      1.5oz de avena en agua.

**Ensalada completa: Admite  lechiga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, solo en los días de ejercicio.