martes, 16 de diciembre de 2014

Dieta para adelgazar 10 kilos: Una dieta que te ayudara a bajar 10 kilos



Una dieta que te ayudara a bajar 10 kg 


Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.


A continuación les dejo un plan de alimentación que deberá seguir al pie de la letra si es que desea bajar esos 10 kilos.


Lunes

Desayuno

-1 Yogurt con cereales

-1 rebanada de pan integral

-1 Feta de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca


Almuerzo

-1 porción de carne roja magra

-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche

-2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet


Media tarde

-1 porción de gelatina dieta


Cena

-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet

-1 fruta fresca


Martes

Desayuno

-1 café con leche

-2 rebanadas de pan integral untados con queso blanco descremado 


Media mañana

-1 yogurt descremado

Almuerzo

-1 filete de pescado

-1 porción de verdura cocidas

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y una rebanada de tomate


Media Tarde

-1 porción de gelatina diet


Cena

-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural

-1 fruta 


Miércoles

Desayuno

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media mañana

-1 fruta fresca


Almuerzo

-1/4 de pollo

-1 porción de puré de calabaza

1- fruta fresca


Merienda

-1 yogurt con cereales

-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado 


Media tarde

-1 fruta fresca


Cena

-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 Taza de te) Mezclados con vegetales crudos o cocidos

-1 Fruta fresca


Jueves

Desayuno

-1 Café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media mañana

-1 yogurt descremado 


Almuerzo

-1 plato mediano de verdura crudas o cocidas

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro


Media tarde

-1 porción de gelatina dietética


Cena

-1 plato de tortilla con huevo y espinaca

-ensalada de tomate

-1 Fruta fresca


Viernes

Desayuno

-1 café con leche descremada

-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porcion de queso magro y tomate


Media mañana

-1 yogurt descremado


Almuerzo

-1 porción de tartas con verduras

-1 ensalada verde

-1 fruta fresca


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media tarde

-1 Fruta fresca


Cena

-2 rodajas de pescado blanco

-1 ensalada de zanahoria rallada

-1 fruta fresca


Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno

-1 vaso de jugo de naranja

-1 café con leche descremada

-1 fruta 


Media Mañana

-1 fruta fresca


Almuerzo

-1 Caldo Desgrasado

-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite

-1 fruta fresca


Merienda

-1 Café con leche

-1 Fruta 

Media tarde

-1 Fruta fresca


Cena

-1 Caldo desgrasado

-1 ensalada de frutas

-1 gelatina dietética


Domingo

Desayuno

-1 café con leche descremada

-2 medialunas


Media mañana

-1 porción de gelatina Dietética


Almuerzo

-1 plato mediano de ravioles con salsa

- 1 bol de cerezas naturales


Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro 


Media tarde

-1 yogurt descremado


Cena

-1 filete de pescado

-1 bol de verduras de hoja

-3 mitades de duraznos 


Para más consejos visita: Libro Factor Quema grasa

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